KLASYCZNA JOGA I MEDYTACJA

ASANA

Asany to techniki układania ciała fizycznego w pozycjach, które kultywują świadomość, relaksację, koncentrację i medytację.

Ważną częścią tego procesu jest rozwój dobrego zdrowia fizycznego poprzez rozciąganie, masowanie i stymulowanie kanałów pranicznych (Nadi), narządów wewnętrznych i gruczołów hormonalnych. Hatha jogini w praktyce odkryli, że asany otwierają kanały którymi biegnie Prana (energia życiowa) i centra psychiczne (Czakry). Asany stały się narzędziami do osiągnięcia wyższej świadomości; umożliwiając poznanie ciała fizycznego, oddechu, umysłu i bardziej subtelnych stanów.
Bardzo ważna rzecz - asany działają zarówno na ciało jak i umysł, ponieważ nie są to oddzielne jednostki (chociaż w dzisiejszym świecie istnieje tendencja do myślenia i działania tak, jakby były). Widoczna; zmanifestowana forma umysłu to ciało, a subtelna forma ciała to umysł. Praktykowanie asan integruje i harmonizuje obie te przestrzenie.

PRANAJAMA

Termin pranajama (pranayama) ogólnie jest definiowany jako „kontrola oddechu”. Chociaż w świetle stosowanych praktyk taka interpretacja może wydawać się poprawna, nie oddaje jednak pełnego znaczenia tego słowa. PRANA oznacza „energię życiową” lub „siłę życiową”, AYAMA oznacza „rozszerzać”, w związku z czym pranajama jest ekspansją energii życiowej. Ta witalna energia jest odpowiedzialna za wszystkie doświadczenia życiowe, zarówno fizyczne jak i te bardziej subtelne. Pranajamy harmonizują i odblokowują ciało praniczne, które jest siecią kanałów nerwowych przenoszących siłę życiową do każdej komórki i organu w ciele.
W przeszłości pranajamy były przekazywane tylko nielicznym jako część wyższych praktyk jogi dla wybranych. Współcześnie, sekwencja pranajam której uczy dziś wiele szkół jogi, została opracowana przez Bihar School of Yoga.

W rzeczywistości joga zaczyna się od praktyki pranajamy - wyższa joga. Przed pranajamą jest joga przygotowawcza; asany reprezentują przygotowawczą jogę, nie wyższą jogę. Jamy i Nijamy (Yama i Niyama) reprezentują przygotowawczą jogę, oczywiście mają długofalowe skutki, jednakże wciąż są to praktyki jogi przygotowawczej. Joga tak naprawdę zaczyna się od praktyki pranajamy, ponieważ poprzez oddech rozwija się świadomość subtelnej siły w człowieku jaką jest Prana"
~~ Swami Niranjanananda Saraswati (Bihar School of Yoga)

MUDRA

Oznacza gest/ nastawienie/ postawa. Mudry są kombinacją subtelnych fizycznych ruchów i gestów które zmieniają nastrój, percepcję, postrzeganie, nawyki, emocje; co w rzeczywistości prowadzi do pogłębienia świadomości oraz koncentracji. Harmonizują rozproszoną w ciele i umyśle człowieka Pranę (energię życiową) przez co uspokajają oraz introwertyzują - dzięki czemu łatwiej osiągnąć ujednopunktowienie umysłu i skupienie. Dlatego mudry są praktykami przygotowawczymi do bardziej zaawansowanych technik jogi takich jak np. koncentracja, medytacja. Służą jako pomost, łącznik między umysłem, ciałem fizycznym, a ciałem pranicznym. Dodatkowo wyrażają wiele wyrafinowanych idei takich jak piękno, oddanie, szlachetność, radość, pokora, współczucie, pokój, wdzięczność.

MEDYTACJA

W Radża Jodze (królewskiej jodze) techniki medytacji obejmują:
- pratyahara (wycofanie zmysłów do wewnątrz),
- dharana (koncentracja),
- dhyana (medytacja - określana jako stan medytacji).
Każda joga ma swój cel, a Radża joga koncentruje się na umyśle i metodach zarządzania umysłem. Ważne że w Radża Jodze (Raja Yoga) praktykuje się asany aby rozwinąć umiejętność wygodnego siedzenia w jednej pozycji przez dłuższy czas - co jest niezbędne do medytacji. Mędrzec Patandżali w swoim traktacie o Radża jodze pt. "Joga Sutry" definiuje asanę jako "stabilną i wygodną pozycję" czyli sthira-sukham asanam.

Początkiem medytacji jest relaksacja"
~~ Sri Swami Satyananda Saraswati

 

MANTRA

Mantra jest projekcją umysłu tworzoną w sposób mówiony lub mentalny. Mantrą może być słowo, zdanie, sylaba lub dźwięk. Mogą być recytowane, śpiewane lub powtarzane cicho w umyśle. Mantra to nie imię bóstwa lub bogini, ani też osoby. To nie święte słowo, ani żadna część hymnu. Mantra to dźwięk, albo kombinacja dźwięków które ustawia szczególne wibracje w ciele i psychice człowieka. Wywiera tak silne oddziaływanie poprzez fale dźwięków oraz określoną częstotliwość. To nie znaczenie mantry, lecz jej fale dźwiękowe wpływają na przestrzeń mózgu i przestrzeń wokół nas. Powtarzanie mantry ustanawia intensywny i przenikający wzorzec wibracji dźwiękowych, który może zmienić częstotliwość rytmu mózgu, doprowadzając do spektakularnych zmian w świadomości.

JOGA NIDRA

Joga Nidra jest techniką pratjahary (pratyahara) w którym zakłócenia umysłu są wygaszane, tak aby umysł mógł odpocząć. Wywiera wielki transformujący wpływ na osoby jej doświadczające; uwalnia napięcia, głęboko rozluźnia i relaksuje. Nidra Joga odnosi się do stanu przytomnej świadomości głębokiego snu, to technika psychicznego snu. Przynosi całkowitą relaksację podczas zachowania stanu całkowitej świadomości. Około 20-30 minutowa sesja Jogi Nidry jest ekwiwalentem mniej więcej 3 godzin głębokiego snu.

Ludzie czują, że się relaksują, gdy zwalają się w fotelu z filiżanką herbaty lub kawy, drinka lub papierosem, czytając gazetę czy włączając telewizor. Ale to w rzeczywistości jest zaledwie czuciowym odwróceniem uwagi - dywersją sensoryczną. Współczesne badania nad snem wykazały, że takie zachowanie (przez wiele osób postrzegane jako raj na ziemi) bardzo rzadko niwelują oznaki stresu. Prawdziwy relaks to doświadczenie wykraczające daleko poza to wszystko. Dla absolutnego relaksu należy zachować całkowitą świadomość."
~~ Sri Swami Satyananda Saraswati (twórca metody Jogi Nidry)


 

CO DAJE REGULARNA PRAKTYKA ?

  • większą odporność na stres,
  • pozwala nabrać psychicznej odporności co pomaga radzić sobie z wyzwaniami dnia codziennego,
  • otwarcie i rozluźnienie i wzmocnienie ciała oraz poprawę sylwetki,
  • otwarcie płuc i klatki piersiowej zmęczonej (przez co zamkniętej) ciągłą pracą przed biurkiem czy komputerem oraz dotlenienie całego organizmu,
  • rozluźnienie w ciele oraz umyśle,
  • większą pewność siebie i spokój wewnętrzny,
  • skupienie i oczyszczenie umysłu przeciążonego pracą mentalną,
  • dotlenienie mózgu co w konsekwencji powoduje kreatywne, szybsze, bardziej skupione myślenie,
  • zwiększa radość życia i poczucie wewnętrznego szczęścia,
  • zbalansowanie emocji,
  • zwiększa świadomość siebie na różnych poziomach –> fizycznym, mentalnym, emocjonalnym i duchowym,
  • poprawia jakość życia,
  • pokazuje jaśniej osobisty kierunek do własnego szczęścia i spełnienia pełni potencjału który jest nam dany,
  • daje połączenie ciała umysłu i serca (head heart and hands)
  • uwalnia napięcia, głęboko rozluźnia, odpręża
  • zmniejsza niepokój oraz lęki
  • niweluje oznaki stresu i wzmacnia odporność na stres
  • obniża poziom ciśnienia krwi
  • jest systematyczną metodą wywoływania pełnego relaksu fizycznego, umysłowego i emocjonalnego
  • jest pomocna przy problemach z bezsennością
  • umożliwia świadome przekształcenie swoich wzorców myślowych na lepsze; bardziej pozytywne
  • usuwa destrukcyjne nawyki
  • uzdrawia na wielu różnych poziomach
  • wzmacnia pogodę ducha oraz pozytywność
  • daje jasny czysty umysł
  • pobudza nieaktywne obszary mózgu - wywołuje efekt przepływu witalnej i mentalnej energii (prany)
  • podwyższa witalność
  • wzmacnia zdolności koncentracji
  • uwalnia uwięzioną energię i traumy
  • uwalnia uśpiony potencjał ludzki (geniusz w człowieku)
  • ma pozytywny wpływ na psychosomatyczne objawy stanów wysokiego niepokoju (bóle i zawroty głowy, bóle w klatce piersiowej, kołatanie serca, pocenie się, bóle brzucha)
Wspieraj Sūtrę w czasie pandemii - przekaż datek | Om TAK
Hello. Add your message here.