Czym jest Joga Nidra + nagrania do samodzielnej praktyki [PLAYLISTA]
CZYM JEST JOGA NIDRA?
Nidra Joga jest systematyczną metodą wywoływania pełnego relaksu fizycznego, umysłowego i emocjonalnego. To technika psychicznego snu; odnosi się do stanu przytomnej świadomości głębokiego snu. Przynosi całkowitą relaksację podczas zachowania stanu całkowitej świadomości. Podczas praktyki, odnosi się wrażenie że uczestnik sesji śpi, podczas gdy jego świadomość działa na znacznie głębszym poziomie. Jogę Nidrę określa się jako stan umysłu, między jawą a snem.
W skrócie można powiedzieć że Joga Nidra to praktyka głęboko relaksacyjna, ale nie tylko, bo Joga Nidra jest techniką Pratjahary - która należy do zestawu technik medytacji.
Twórcą Jogi Nidry jest Swami Satyananda Saraswati (Satyananda Yoga/Bihar School of Yoga). Wyjaśnił nidrę jako stan umysłu, między jawą a snem, który wywodzi się z dawnych tantrycznych praktyk Jogi o nazwie Nyasa, mających na celu poszerzanie świadomości.
PLAYLISTA NAGRAŃ
Poniżej na Sūtrowym YouTubie znajdziesz zebrane z internetu nagrania Jogi Nidry i szawasany - prowadzonej relaksacji (shavasana) w dwóch językach - po polsku i po angielsku do samodzielnej praktyki. Playlista może się zmieniać, bo czasem ją aktualizuję:)
JAK WYGLĄDA PRAKTYKA JOGI NIDRY?
Połóż się na placach wygodnie. Możesz położyć się na macie, pomóc sobie kocem - zadbaj o swój komfort i wygodę oraz o to, aby nikt Ci nie przeszkadzał. Pomieszczenie w którym praktykujesz powinno być ciche i przewietrzone. Włącz nagranie i z zamkniętymi oczami, podążaj swoją uwagą i świadomością za głosem osoby prowadzącej. Pozostań całkowicie przytomna/y, nie zasypiaj, postaraj się też nie poruszać ciałem fizycznym. Jogę Nidrę możesz praktykować codziennie.
Praktykuj dla regeneracji i rozluźnienia:
- szawasanę zwłaszcza po porannej jogasanie czyli po praktyce asan,
- Jogę Nidrę gdy czujesz zmęczenie, przeciążenie, po wysiłku fizycznym,
przy problemach z bezsennością.
KORZYŚCI JAKIE DAJE JOGA NIDRA:
- uwalnia napięcia, głęboko rozluźnia, odpręża,
- zmniejsza niepokój oraz lęki,
- niweluje oznaki stresu i wzmacnia odporność na stres,
- 30 minutowa sesja Jogi Nidry jest ekwiwalentem około 3 godzin głębokiego snu i odżywczego odpoczynku,
- obniża poziom ciśnienia krwi,
- jest systematyczną metodą wywoływania pełnego relaksu fizycznego, umysłowego i emocjonalnego,
- pomaga przy problemach z bezsennością,
- dzięki Nidrze można ostatecznie przekształcić swe wzorce myślowe na lepsze,
- usuwa destrukcyjne nawyki,
- uwalnia uśpiony potencjał ludzki (geniusz w człowieku),
- uzdrawia na wielu różnych poziomach,
- daje pogodę ducha i pozytywność,
- daje jasny klarowny umysł,
- poszerza świadomość - nie tylko ciała,
- pobudza nieaktywne obszary mózgu - wywołuje efekt przepływu witalnej i mentalnej energii (prany),
- daje witalność,
- wzmacnia zdolności koncentracji,
- uwalnia uwięzioną energię i traumy,
- ma pozytywny wpływ na psychosomatyczne objawy stanów wysokiego niepokoju (bóle i zawroty głowy, bóle w klatce piersiowej, kołatanie serca, pocenie się, bóle brzucha)
- używana jest do pomocy osobom z zespołem stresu pourazowego (PTSD – posttraumatic stress disorder)
JOGA NIDRA & RELAKSACJA WSPÓŁCZEŚNIE
Współcześnie Joga Nidra przeżywa swój rozkwit na Zachodzie, jest bardzo popularna również w Indiach. Nic dziwnego - w obecnych czasach kiedy nadmiar bodźców i ilość doświadczeń pozostawia nas w stanie ciągłego napięcia oraz przeciążenia, Joga Nidra należy do zestawu technik najbardziej potrzebnych i skutecznych.
CIEKAWOSTKA
Co ciekawe, inne, dość podobne metody głębokiego relaksu, pomocne nawet przy nerwicach oraz zaburzeniach psychosomatycznych opracował Johannes Schultz - Trening Autogenny Schultz'a, oraz Edmund Jacobson - relaksacja progresywna Jacobsona, lub Progresywny Relaks Mięśni.
POLECANE ŹRÓDŁA
- książka "Yoga Nidra" Swami Satyananda Saraswati wyd. Yoga Publications Trust, Munger, Bihar, Indie
- książka "Joga Nidra Sztuka Relaksacji" Lesław Kulmatycki, wyd. Przestrzeń
Autorka artykułu i playlisty to stworzycielka Sūtry, praktykuje od 2008r, nieprzerwanie uczy od 2013r. oraz organizuje zajęcia i warsztaty; prowadzi Sūtrowego bloga; pisze artykuły, nagrywa medytacje i relaksacje, podcasty i video z praktykami dla Was. Prowadzi indywidualne zajęcia i konsultacje online dla osób chętnych (info TU).
Praktykuje w Tradycji Bihar School of Yoga/Satyananda Yoga. Ukończyła 3-letnie studia w Europejskiej Akademii Satyananda Yogi oraz kurs Bihar Yoga Traditional Training w Aszramie Bihar Yoga w Indiach północnych. Studiowała antropologię kultury na UJ w Krakowie. Jeździ do Indii od 2016r.