Mini kurs przygotowawczy do pranajamy [PLAYLISTA]
Przygotowałam dla Was mini kurs, uczący podstawowych technik przygotowawczych do pranajam. Zebrałam je w playlistę z praktyk audio udostępnionych już na Sūtrowym YouTubie.
ZNAJDUJĄ SIĘ W NIM ODPOWIEDNIO W KOLEJNOŚCI:
WAŻNE - SEKWENCJA
Pranajamy (i praktyki przygotowujące do pranajam) wykonujemy PO (porannej) jogasanie; czyli po asanach (a przed medytacją).
ZALECANE WYKONANIE MINI KURSU
Kurs jest ułożony w konkretną sekwencję - od techniki najprostszej do bardziej skomplikowanej, dlatego jeśli dopiero zaczynacie swoją przygodę z praktykami poszerzania Prany (bo tym są pranajamy) koniecznie zacznijcie od pierwszej na liście.
Każdą z technik praktykujcie przez tydzień, a potem przejdźcie do następnej. Większość z nich jest poprowadzona w szawasanie (shavasana) pozycji leżącego, rozluźnionego ciała, ale jeśli chcecie można je wykonywać na siedząco w pozycji medytacyjnej (ale to będzie trochę trudniejsze).
To do dzieła - bo wiecie jak to mówią: "bez pracy nie ma kołaczy" ;)
KORZYŚCI Z REGULARNEJ PRAKTYKI POWYŻSZYCH PRANAJAM:
- skupiają umysł; zakorzeniając go w ciele i w oddechu
- koją nerwy i uspokajają umysł
- uczą świadomości Twojego ciała
- pozwalają nauczyć się dobrych/ korzystnych/ zdrowych nawyków oddechu
- dodają witalności - energii życiowej
- uwalniają endorfiny
- pozwalają doświadczyć pełnych możliwości oddychania ciała
- gdy sprawujemy lepszą kontrolę/ zarządzanie nad oddechem, wtedy możemy też lepiej zarządzać swoim umysłem i jego wahaniami (fluktuacjami umyslu)
- korygują złe nawyki oddechowe
- zwiększają dopływ tlenu do całego organizmu
- możesz je wykonywać na leżąco w łóżku tuż przed zaśnięciem na lepszy sen i rozluźnienie (zwłaszcza oddech brzuszny)
- są to super praktyki dla osób które chcą mieć dobrą bazę do bardziej zaawansowanych form pranajam (budując dom zaczynamy od położenia solidnych fundamentów - inaczej dom się przewróci;)
- są proste i łatwe do opanowania
POLECANE ŹRÓDŁA
- książka "Asana, Pranayama, Mudra, Bandha" Swami Satyananda Saraswati wyd. Yoga Publications Trust, Munger Bihar Indie
- książka "Prana and Pranayama" Swami Niranjanananda Saraswati wyd. Yoga Publications Trust, Munger Bihar Indie
Autorka kursu i playlisty to stworzycielka Sūtry, praktykuje od 2008r, nieprzerwanie uczy od 2013r. oraz organizuje zajęcia i warsztaty; prowadzi Sūtrowego bloga; pisze artykuły, nagrywa medytacje i relaksacje, podcasty i video z praktykami dla Was. Prowadzi indywidualne zajęcia i konsultacje online dla osób chętnych (info TU).
Praktykuje w Tradycji Bihar School of Yoga/Satyananda Yoga. Ukończyła 3-letnie studia w Europejskiej Akademii Satyananda Yogi oraz kurs Bihar Yoga Traditional Training w Aszramie Bihar Yoga w Indiach północnych. Studiowała antropologię kultury na UJ w Krakowie. Jeździ do Indii od 2016r.