Pranajama Sziitkari – oddech ochładzający
Pranajama sziitkari (oryginalna pisownia pranayama sheetkari) - Oddech Ochładzający
Jest to alternatywa do pranajamy sziitali dla osób które nie są w stanie ułożyć rurki z języka i podobnie jak sziitali, oddech sziitali ma działanie ochładzające i uspokajające, dlatego warto je wykonywać w czasie upałów.
W sekwencji praktyki najlepiej wykonywać ją po (porannej) jogasanie; czyli po asanach.
KORZYŚCI I DZIAŁANIE UZDRAWIAJĄCE:
- ochładza ciało, bezpośrednio wpływa na obszary mózgu odpowiedzialne za regulację temperatury
- zmniejsza nadmierną ekscytację zarówno mentalną i emocjonalną (złość, irytacja, nadpobudliwość itp.)
- sprzyja rozluźnieniu mięśni oraz umysłowemu wyciszeniu
- może być używana jako sposób na uspokojenie i wyciszenie przed snem
- daje kontrolę nad głodem i pragnieniem, wywołuje poczucie zadowolenia
- zmniejsza gorączkę oraz stany zapalne
- pomaga niwelować nadkwaśność oraz wrzody trawienne i owrzodzenia jamy ustnej
- pobudza parasympatyczny układ nerwowy
- introwertyzuje
JAK WYKONAĆ?
Usiądź w pozycji medytacyjnej, albo na krześle z PROSTYM kręgosłupem. Zamknij oczy i rozluźnij ciało.
1. Otwórz usta i zamknij lekko zęby razem tak jak na ilustracji powyżej.
2. Wykonuj długie, kontrolowane, płynne WDECHY PRZEZ TE ZAMKNIĘTE (zaciśnięte lekko) ZĘBY.
3. Po zakończonym wdechu zamknij usta i wykonaj WYDECH PRZEZ NOS.
(Wdech i wydech to jest jedna runda/powtórzenie).
CZAS WYKONANIA: 9-15 powtórzeń, a w czasie bardzo gorącej pogody do 60 powtórzeń, albo 2-4 minuty
PRZECIWWSKAZANIA:
- osoby z niskim ciśnieniem
- problemy oddechowe; astma, zapalenie oskrzeli, nadmierne zaśluzowanie narządów oddechowych
- chroniczne zatwardzenia
- zima i zimny klimat
- zanieczyszczone powietrze
PRANA oznacza „energię życiową” lub „siłę życiową”, AJAMA oznacza „rozszerzać”, w związku z czym pranajama jest ekspansją energii życiowej
Pranajamy harmonizują i odblokowują ciało praniczne, które jest siecią subtelnych kanałów nerwowych przenoszących energię życiową do każdej komórki i organu w ciele. Termin Pranajama (oryginalna pisownia pranayama) ogólnie jest definiowany jako „kontrola oddechu”. Chociaż w świetle stosowanych praktyk taka interpretacja może wydawać się poprawna, nie oddaje jednak pełnego znaczenia tego słowa.
TEKSTY ŹRÓDŁOWE
-
- książka "Asana, Pranayama, Mudra, Bandha" Swami Satyananda Saraswati wyd. Yoga Publications Trust, Munger Bihar Indie
- książka " Prana and Pranayama" Swami Niranjanananda Saraswati wyd. Yoga Publications Trust, Munger Bihar Indie
Autorka artykułu to stworzycielka Sūtry, praktykuje 18 lat (od 2008r), od 2013r. (czyli 13 lat) nieprzerwanie uczy oraz organizuje zajęcia i warsztaty; prowadzi Sūtrowego bloga; pisze artykuły, nagrywa medytacje i relaksacje, podcasty i video z praktykami dla Was. Prowadzi indywidualne zajęcia online dla chętnych.
Praktykuje w Tradycji Bihar School of Yoga/Satyananda Yoga. Ukończyła 3-letnie studia w Europejskiej Akademii Satyananda Yogi oraz kurs Bihar Yoga Traditional Training w Aszramie Bihar Yoga w Indiach północnych. Studiowała antropologię kultury na UJ w Krakowie. Od 10 lat jeździ do Indii (od 2016r.)
Dodaj komentarz