Pranajama Sitali – oddech ochładzający i uspokajający

Pranajama Sitali (czyt. szitali) - Oddech Ochładzający

Jest to łatwa, jedna z podstawowych pranajam uspokajających, którą możesz wykonywać w czasie upałów. W sekwencji praktyki należy wykonywać ją po (porannej) jogasanie; czyli po asanach.

KORZYŚCI I DZIAŁANIE UZDRAWIAJĄCE:

  • ochładza ciało, bezpośrednio wpływa na obszary mózgu odpowiedzialne za regulację temperatury
  • zmniejsza nadmierną ekscytację zarówno mentalną i emocjonalną (złość, irytacja, nadpobudliwość itp.)
  • sprzyja rozluźnieniu mięśni oraz umysłowemu wyciszeniu
  • może być używana jako sposób na uspokojenie i wyciszenie przed snem
  • daje kontrolę nad głodem i pragnieniem, wywołuje poczucie zadowolenia
  • zmniejsza gorączkę oraz stany zapalne
  • pomaga niwelować nadkwaśność oraz wrzody trawienne i owrzodzenia jamy ustnej
  • pobudza parasympatyczny układ nerwowy
  • introwertyzuje

JAK WYKONAĆ?

Usiądź w pozycji medytacyjnej z PROSTYM kręgosłupem. Zamknij oczy i rozluźnij ciało.

1.Wystaw język na zewnątrz, tak daleko jak jest to komfortowe i zwiń go w rurkę.
2. Wykonuj długie, kontrolowane, płynne WDECHY PRZEZ ZWINIĘTY W RURKĘ JĘZYK.
3. Po zakończonym wdechu, schowaj język, zamknij usta i wykonaj WYDECH PRZEZ NOS.

(Wdech i wydech to jest jedna runda/powtórzenie).

CZAS WYKONANIA: 9-15 powtórzeń, a w czasie bardzo gorącej pogody do 60 powtórzeń

PRZECIWWSKAZANIA:

  • osoby z niskim ciśnieniem
  • problemy oddechowe; astma, zapalenie oskrzeli, nadmierne zaśluzowanie narządów oddechowych
  • chroniczne zatwardzenia
  • zima i zimny klimat
  • zanieczyszczone powietrze

 

PRANA oznacza „energię życiową” lub „siłę życiową”, AYAMA oznacza „rozszerzać”, w związku z czym pranajama jest ekspansją energii życiowej

Pranajamy harmonizują i odblokowują ciało praniczne, które jest siecią subtelnych kanałów nerwowych przenoszących energię życiową do każdej komórki i organu w ciele. Termin Pranayama (czyt. pranajama) ogólnie jest definiowany jako „kontrola oddechu”. Chociaż w świetle stosowanych praktyk taka interpretacja może wydawać się poprawna, nie oddaje jednak pełnego znaczenia tego słowa.


TEKSTY ŹRÓDŁOWE

    • książka "Asana, Pranayama, Mudra, Bandha" Swami Satyananda Saraswati wyd. Yoga Publications Trust, Munger Bihar Indie
    • książka " Prana and Pranayama" Swami Niranjanananda Saraswati wyd. Yoga Publications Trust, Munger Bihar Indie


 

MOŻE CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Oddech Brzuszny - Podstawowa Pranajama


 

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Zapisz się na Księżycowe Listy wysyłane w Pełnie Księżyca Om TAK
Hello. Add your message here.