Pranajama Sziitali – oddech ochładzający i uspokajający
Pranajama sziitali (oryginalna pisownia pranayama sheetali) - Oddech Ochładzający
Jest to łatwa, jedna z podstawowych pranajam uspokajających i ochładzających, którą możesz wykonywać w czasie upałów.
W sekwencji praktyki najlepiej wykonywać ją po (porannej) jogasanie; czyli po asanach.
KORZYŚCI I DZIAŁANIE UZDRAWIAJĄCE:
- ochładza ciało, bezpośrednio wpływa na obszary mózgu odpowiedzialne za regulację temperatury
- zmniejsza nadmierną ekscytację zarówno mentalną i emocjonalną (złość, irytacja, nadpobudliwość itp.)
- sprzyja rozluźnieniu mięśni oraz umysłowemu wyciszeniu
- może być używana jako sposób na uspokojenie i wyciszenie przed snem
- daje kontrolę nad głodem i pragnieniem, wywołuje poczucie zadowolenia/sytości
- zmniejsza gorączkę oraz stany zapalne
- pomaga niwelować nadkwaśność oraz wrzody trawienne i owrzodzenia jamy ustnej
- pobudza parasympatyczny układ nerwowy
- introwertyzuje
JAK WYKONAĆ?
Usiądź w pozycji medytacyjnej z PROSTYM kręgosłupem. Zamknij oczy i rozluźnij ciało.
1.Wystaw język na zewnątrz, tak daleko jak jest to komfortowe i zwiń go w rurkę.
(jeśli nie możesz wykonać rurki z języka zobacz ten artykuł)
2. Wykonuj długie, kontrolowane, płynne WDECHY PRZEZ ZWINIĘTY W RURKĘ JĘZYK.
3. Po zakończonym wdechu, schowaj język, zamknij usta i wykonaj WYDECH PRZEZ NOS.
(Wdech i wydech to jest jedna runda/powtórzenie).
CZAS WYKONANIA: 9-15 powtórzeń, a w czasie bardzo gorącej pogody do 60 powtórzeń. Albo 2-4 minuty
PRZECIWWSKAZANIA:
- osoby z niskim ciśnieniem
- problemy oddechowe; astma, zapalenie oskrzeli, nadmierne zaśluzowanie narządów oddechowych
- chroniczne zatwardzenia
- zima i zimny klimat
- zanieczyszczone powietrze
- chroniczna, przewlekła depresja
JEŚLI NIE MOŻESZ ZROBIĆ RURKI Z JĘZYKA MOŻE CIĘ ZAINTERESOWAĆ
Pranajama Sziitkari – alternatywa do ochładzającego oddechu sziitali
.
PRANA oznacza „energię życiową” lub „siłę życiową”, AJAMA oznacza „rozszerzać”, w związku z czym pranajama jest ekspansją energii życiowej
Pranajamy harmonizują i odblokowują ciało praniczne, które jest siecią subtelnych kanałów nerwowych przenoszących energię życiową do każdej komórki i organu w ciele. Termin Pranajama (oryginalna pisownia pranayama) ogólnie jest definiowany jako „kontrola oddechu”. Chociaż w świetle stosowanych praktyk taka interpretacja może wydawać się poprawna, nie oddaje jednak pełnego znaczenia tego słowa.
.
TEKSTY ŹRÓDŁOWE
-
- książka "Asana, Pranayama, Mudra, Bandha" Swami Satyananda Saraswati wyd. Yoga Publications Trust, Munger Bihar Indie
- książka " Prana and Pranayama" Swami Niranjanananda Saraswati wyd. Yoga Publications Trust, Munger Bihar Indie
Autorka artykułu to stworzycielka Sūtry, praktykuje 18 lat (od 2008r.), nieprzerwanie uczy od 13 lat (od 2013r.) oraz organizuje zajęcia i warsztaty; prowadzi Sūtrowego bloga; pisze artykuły, nagrywa medytacje i relaksacje, podcasty i video z praktykami dla Was.
Ukończyła z wyróżnieniem 3-letnie studia w Europejskiej Akademii Satyananda Jogi na Węgrzech oraz kurs Bihar Yoga Traditional Training oraz Yogic Studies w Aszramie Bihar School of Yoga w Indiach północnych na uczelni Bihar Yoga Bharati. Studiowała antropologię kultury na UJ w Krakowie. Od 10 lat (od 2016r.) jeździ do Indii. Należy do zespołu Satyananda Yoga Academy Europe (SYAE).