Joga dla każdego – nagrania praktyk prosto z Aszramu cz. 3 progressive (poziom średnio-zaawansowany) [VIDEO]

W ramach inspiracji do samodzielnej praktyki, piszę tutaj o nowej serii Satyananda Yoga for Everyone (Satyananda Joga dla każdego). Są to nagrania video praktyk prosto z Aszramu w Bihar, w Indiach, który widzicie na zdjęciu powyżej. Nagrania są po angielsku ale większość praktyk jest pokazana. Gdybyście mieli/miały jakieś pytania odnośnie tematu - piszcie, chętnie przyjdę z pomocą w Waszej indywidualnej praktyce.

Seria progressive (umownie można go nazwać poziomem średnio-zaawansowanym) Satyananda Yoga for Everyone to kolejny stopień zastosowania Jogi w życiu codziennym. Jeśli znasz i czujesz się komfortowo z serią 1 wprowadzającą oraz serią 2 poziomu średniego, przejdź do poziomu progressive, opisanego poniżej.

W serii 3 mamy poranną Mantra Sadhanę do której dodana jest nowa mantra - Shanti mantra, a zbiór różnych asan rozwija głębsze połączenie z ciałem. Jest też standardowo (i obowiązkowo;) pranajama; zwiększa zdolność oddychania i równoważy mentalne nadpobudzenie. Ważna praktyka pratjahary (pratyahara) Joga Nidra pogłębia zrozumienie relaksu oraz uważności w ciągu dnia pełnego zabiegania.

To co w tej serii jest wspaniałe to wisienka na torcie w postaci medytacji złożonej płynnie z 3 różnych technik medytacyjnych:

• Trataka (patrzenie na płomień świecy) która jest praktyką oczyszczającą (szatkarma) oraz równocześnie techniką która podchodzi już pod medytację, dlatego jest ogniwem łączącym hatha jogę z radża jogą, jest wspaniałą praktyką "dwa w jednym"
• Antar Mouna (medytacja wewnętrznej ciszy) zwiększa zrozumienie roli zmysłów i myśli w życiu codziennym, oczyszcza umysł z nadmiaru myśli (balansu mentalnego)
• Adżapa Dżap (oryginalna pisownia Ajapa Japa) tutaj mamy prosty, podstawowy etap z mantrą oddechu So Ham, która ma wiele wspaniałych właściwości m.in. skupia umysł

O PORANKU

MANTRA SADHANA

• Shanti mantra (szanti oznacza pokoj) którą recytujemy wspólnie na początku zajęć Jogi (zbiorowych i indywidualnych)
• Mahamritjundżaja mantra intonowana x 11 z sankalpą (intencją) dla dobrego zdrowia i samopoczucia, witalności,
• Gayatri mantra intonowana x 11 z sankalpą (intencją) zrozumienia i mądrości, intuicji, mental clarity
• 32 imiona Durgi x 3 z sankalpą (intencją) pokonywania życiowych trudności, kreatywności, pozytywności

ASANA + PRANAJAMA

Jogasana, czyli praktyka asan - pozycji Jogi oraz pranajama, czyli praktyki oddechowe, przywracają równowagę i zwiększają witalność. Pranajamy łączą z oddechem i poprawiają jakość oddychania, a co najważniejsze dają ekspansję energii życiowej, gdyż harmonizują i odblokowują ciało praniczne, które jest siecią subtelnych kanałów "nerwowych" (Nadi) przenoszących energię życiową do każdej komórki ciała.

.

MOŻE CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Joga dla każdego - nagrania praktyk prosto z Aszramu cz. 2 poziom średni [VIDEO]

W CIĄGU DNIA / POPOŁUDNIU

Codzienna praktyka Jogi Nidry to czas świadomej relaksacji, która usuwa zmęczenie, poprawia jasność umysłu i sprawia, że człowiek jest świeży, lekki i gotowy do końca dnia.

WIECZORAMI

Medytacja jest nieodłączną częścią Jogi (radża joga - Raja Yoga). Codzienna praktyka medytacyjna m.in. rozwija koncentrację i pomaga uwolnić stres i napięcia mentalne, co w rezultacie daje jasny, lekki, czysty, pozytywny umysł i przez to łatwiejszy dostęp do intuicji.